Banner

Безопасна ли физическая активность?

Вполне естественно, что как человек с фибрилляцией предсердий, Вы относитесь к физическим упражнениям с осторожностью.

Большинству из нас известно, что активная жизнь помогает нам сохранять жизнерадостность, легче переживать стрессы и наряду со здоровой диетой является важной частью контроля веса. Но применимо ли это к Вам, если у Вас фибрилляция предсердий?

Ответ — да. Но сначала обсудите этот вопрос со своим врачом. Он поможет разработать план физических упражнений, подходящий именно Вам.

Чтобы защитить свое сердце, Вы должны продолжать двигаться. Недостаточная физическая активность только усугубит ситуацию и будет способствовать развитию других факторов риска заболевания сердца, таких как высокое артериальное давление, диабет и ожирение. Но как только Вы начнете больше двигаться, состояние Вашего сердца и сосудов будет улучшаться.16

Разница длиною в 30 минут11 Исследование показало, что 30-минутная физическая активность средней интенсивности в течение пяти дней в неделю может сократить риск развития инсульта на 50%. И Вам не нужно делать все за один раз, так как разделение физической активности на 10, 15 или 20-минутные интервалы тоже вполне приемлемы.

Senior couple on bicycles

Повышаем настроение

Даже физическая активность средней интенсивности поднимает настроение и помогает пережить беспокойство и справиться с депрессией.17

Приступим!

  • Проконсультируйтесь с врачом. Если у Вас фибрилляция предсердий, Вы должны всегда консультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к физическим упражнениям или перед изменением интенсивности физической нагрузки, для уверенности в том, что Ваша программа тренировок Вам подходит.
  • Начинайте постепенно. Постепенно увеличивайте время занятий, пока Вы не дойдете до 30-минутных занятий пять раз в неделю.
  • Выберите то, что Вам нравится. Неважно, какую физическую активность Вы выбираете. Вы можете почувствовать незначительное учащение пульса и дыхания, и Вам становится теплее, чем обычно, во время этой физической активности. Ходьба, езда на велосипеде, плавание и танцы — все это вполне сочетается с фибрилляцией предсердий. Главное, чтобы физическая активность не приносила Вам дискомфорт.
  • Двигайтесь немного больше каждый день. В зачет идет все: подъем пешком по лестнице, вместо того чтобы воспользоваться лифтом, прогулка до магазина пешком, вместо того чтобы ехать на машине, и несколько часов, проведенных за работой на приусадебном участке.

 

11. http://www.stroke-education.com/info/StrokeInfo.do Accessed 9 May 2011
16. Cardioversion. Atrial Fibrillation Society. January 2009. http://www.atrialfibrillation.org.uk/files/file/PVAFACardioversion090413.pdf Accessed 9 May 2011.
17. Shea J and Sears S, A patient’s guide to living with atrial fibrillation, Circulation. May 2008. http://circ.ahajournals.org/cgi/content/full/117/20/e340